2 3 min

[...] serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=TtTnNnSXt_4 7.Maszyna 3 serie https://iv.pl/images/e578bd7f01df2390f074b72599419ee5.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/756305c1585f08505e4000ffaec257b6.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Odwrócony butterfly 3 serie 6.Narciarz 3 serie https://iv.pl/images/2034a1fe747b56a65b944078086fa103.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/a0bedd87fdff1a7d392e66517d9ad12d.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] serie https://www.youtube.com/watch?v=lJdmoh-5aSw 5.Wiosło hantlą jednoracz 3 serie 6.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/6f6b8fc86d9f459b9ed46e0f8d57d7bc.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/e1f489fa7ff50cc971c172c5d5de57a5.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 3.Hammer wycisk 3 serie 4.Brama rozpietki 4 serie 5.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie https://iv.pl/images/23c831e33a1126e5b65f4cd9c0f2b96f.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/5b15e299f41da5c100aa441a228aca98.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] prostowanie 4 serie 6.Francuskie sztangą lezac 4 serie 7.Wyciag górny prostowanie nachwytem 3 serie https://iv.pl/images/afc156d5df3bc236467f2ca893612a0a.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/ccb902aac2943e877e0cdf2f63b65618.md.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do [...]

[...] 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=E-2hzKanOs0 5.Hammer przyciaganie 4 serie 6.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/bc09844a41cba88b68ffa159a5c52c91.md.jpg Cardio 40 min rowerek https://iv.pl/images/264fec34e9ec30aadeab5b3bb3cd643b.md.jpg Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega [...]

[...] nie zastąpi biegania.Po drugie nie ważne ile sie biega tylko jak.I jest to sprawa bardzo indywidualna.A przykładów jest wiele>Np. Bruce Lee biegał 4 mile w czasie ok. 25 min.Biegał równym tempem i przplatał to sprintem i truchtem.Benny Urquidez biegał 6 mil ,pierwsze 5 mil przebiegając równym tempem ,a ostatnią przplatał chód ze [...]

[...] 3 do posilkow -w dnt i dt i miarka turbo creatine rano -na noc iron test 3tabsy -bialko 2x dziennie do posilkow, nawet dobre tylko troche piany jest ale to tylko taki maly minus najwazniejszy jest smak a ten jest calkiem calkiem, rozpuszczalnosc tez dobra -dzisiaj 1 porcja iron pumpa, odkrylem przy okazji ze trzeba troche wiecej wody lac niz [...]

[...] nalezy zacząc od treningu obwodowego (ACT) po miesiącu przejsc na cwiczenia kierunkowe najpierw cwiczenia poprawiające wydolnosc np clean and jerk małym ciezarem przez 1-2 min i tak pare seri pozniej wiosłowanie itp itd ale wykonywac cwiczenia na czas a nie na ilosc powtórzen i tak przez 3-4 tygodnie 2 razy w tygodniu pozniej mozesz przejsc do [...]

[...] hantli skos + 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie sztangi płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki 3x12 10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h Dieta i suplementy 1 płatki owsiane z mlekiem, razowy z serem 2 razowy z wędliną i serem 3 pomarańcz 4 3 hamburgery domowej roboty 2 [...]

[...] Na duze partie rob 2 cw 4 serie i ostatnie w 3 seriach. Na male 2 cw po 3 serie na poczatek. rob aeroby w 1 i w 2 tyg treningow rob aeroby skoro chcesz redukcji ok 25 - 30 min na poczatek. Pozniej zwieksz do 3 treningow aerobow i z czasem w miare mozliwosci zwiekszaj dlugosc aerobow. Pomysl nad dieta koniecznie, przynajmniej: [...]

[...] poniedziałek więc pomiary, z wagi równo 1kg ubyło, ja się cieszę, ale po 11 tyg redukcji tak duże spadki trochę mnie niepokoją, mimo iż zmniejszyłem sesje aerobowe do 30min, od dziś zwiększam ilość węglowodanów w 2 posiłku i ilość warzyw w 3, jak to się odbije na zbijaniu wagi nie wiem, może znów zwiększe aeroby do 40 min w diecie małe [...]

[...] sera obiad rutyna kotlety żeberka kurczak wołowina jak leci cały tydzień tak jem mięsa do fula. No przyznam sie sporo jeżdżę autem niżeli chodzę ... noo i nie obejdzie sie min raz w tyg pizza i kebab. Wieczór no robie sobie jakieś parówki, kiełbasa, jogurty, maślanki około 1 l na dzień ale nie zawsze. robię tosty z ogromną ilością sera jem [...]

Witam wracam z małym update po dluższej przerwie na początek foto obecnej formy : Co do badan : Prolaktyna 22 min max 2 - 13 Estradiol 66 min max 0 - 31 Wrzucilem wczoraj odrazu cala tabletke cabaseru , ostatnim razem po polowie spadlo z 22 na 17 i z 17 na 14 po drugiej polowce. Pierwsze foto 3 wrześien , drugie 7 lipiec [...]

[...] 1 kaps. omega-3 Przed treningiem: 3 tab. Xtreme Pump i 2 kaps. Caffeine Power – zależy jaki dzień (jak się czuję) Po treningu: 40 g carbo i 5 g mono Po około 20 min – 35 g białka Na noc – 1 kaps. omega-3 6.AKTUALNA FORMA -Łydki -Przód luzem -Bicepsy przodem -Bicepsy tyłem -Najszerszy przodem -Most Muscular :D [...]

[...] 100g polędwiczki z indyka, 150g pomidora IV 3 wafle ryżowe, polędwiczka z indyka i wieprzowa (razem 120g), pomidor + ogórek zielony (razem 150g), masło migdałowe V 150g mintaja, ogórek zielony + 1,2l pokrzywy, woda, kawa z mlekiem Podżarłam w IV posiłku więcej masła migdałowego (nie przekroczyłam dziennej porcji) to z kolacji zabrałam @@-) [...]

[...] z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 3x1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina Przed treningiem: arginina, 1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyn Przez sobotnie i niedzielne ładowanie zmieniła się kolejność treningów. Odczuwam komfort psychiczny, że nogi będę robić dopiero w weekend :-D [...]

[...] Sobota DNT (niby %-)) Spałam 2,5h przy zapalonym świetle żeby na pewno się obudzić %-) Po wrocławskim dworcu błądziłam chyba 30 min %-) Masakra %-) Po szkoleniu przyjechała Sforcia i były konsultacje z Trenerem :-) Mierzenie obwodów i fałd - usłyszałam, że urosły mi dwójki :-} Później zostałyśmy [...]

[...] mleka lub wody. Proszek do pieczenia i mieszać. Pokroić banana w plastry, wymieszać. Masę wylać na blachę, zostawić troszkę masy, którą mieszamy z kakao, wlać resztą na blachę. Piec na 180 stopni około 30min po 20 min udekorować plasterkami bananów. Miałem inny jadłospis ale przed 2 sniadaniem wszedłem tutaj i już ciastko siedzi w piekarniku %-)

[...] - 20 g rozpuszczonego oleju kokosowego - 3 łyżki erytrolu/ ksylitolu - pół szklanki wody Składniki na polewę (górna warstwa) : - 200g gorzkiej czekolady (2 tabliczki, minimum 90%) - woda - 20g płatków jaglanych do posypania na wierzch Przygotowanie: Suche składniki z (kruchego ciasta) mieszamy ze sobą, dodajemy cały ostudzony olej kokosowy [...]